Forstå din svedrate – hvad betyder det?
Svedraten er den mængde væske, du mister under en times træning. Det handler ikke om salte eller elektrolytter, men blot om hvor meget væske din krop skiller sig af med. Den varierer afhængigt af intensitet, klima og aktivitet.
Hemmeligheden? Test dig selv under forskellige forhold – svømning, cykling og løb. Jo flere data du indsamler, desto bedre kan du forudsige dine behov til både træning og konkurrence.
“Hvor kan jeg få lavet en svedtest?” spørger mange. Svaret er enkelt: derhjemme!
1. Forstå din svedrate – hvad betyder det?
Svedraten er den mængde væske, du mister under en times træning. Det handler ikke om salte eller elektrolytter, men blot om hvor meget væske din krop skiller sig af med. Den varierer afhængigt af intensitet, klima og aktivitet.
Hemmeligheden? Test dig selv under forskellige forhold – svømning, cykling og løb. Jo flere data du indsamler, desto bedre kan du forudsige dine behov til både træning og konkurrence.
“Hvor kan jeg få lavet en svedtest?” spørger mange. Svaret er enkelt: derhjemme!
2. Sådan beregner du din svedrate
Hos Vanesucces får du ikke blot en konsulent, der forbedrer dine medarbejderes trivsel og performance. Du får en dedikeret partner, der fokuserer på at skabe en arbejdsplads, hvor medarbejderne trives, yder deres bedste og samtidigt føler sig godt tilpas. Jeg hjælper din virksomhed med at sikre en arbejdsplads, hvor der er plads til både smil, energi og høj præstation.
Pro-tip: Hver tabt kilo kropsvægt svarer til cirka 1 liter sved.
3. Hvordan undgår du dehydrering?
Det er normalt at afslutte en lang distance med 2-3 % vægttab, men pas på ikke at drikke for meget. Overhydrering kan føre til hyponatriæmi (lavt natriumniveau i blodet), som kan være livsfarligt.
Hold dig til cirka 70 % væskeerstatning af dit svedtab under træning. Det kan variere, men en fleksibel plan og dine egne observationer er nøglen til succes.
4. Hydrationsstrategi under konkurrence
Når du har fundet dit væskebehov, kan du planlægge: Hvor mange flasker skal med på cyklen? Skal du bære en flaske på løberuten? Hvor meget skal du drikke ved væskestationerne?
Eksempel på cykelhydrering:
Svedrate: 900-1100 ml/t
Målet væskeindtag: 630-770 ml/t (ca. ¾ flaske i timen)
Konkurrencetid: 2 timer og 50 minutter
Flasker: Medbring 2 og hent en ekstra undervejs.
Husk: Lyt til din krop!
Tal og beregninger er vejledende. Dage med varme kræver mere væske, mens køligere forhold kan kræve mindre. Thirst, din krops tørstfornemmelse, er stadig en vigtig faktor, der guider dig i realtid.
Skru op for præstationen med en hydrationsplan, der passer til dig!
- Forstå din svedrate.
- Planlæg din væske.
- Udfør strategien.
- Og husk, at fleksibilitet er din bedste ven, når det gælder træning og konkurrence. Klar, parat – hydrer!
Snædís Lilja Overgaard hos Vanesucces er klar til at hjælpe dig med at få styr på dit væske & elektrolyt indtag så du kan forbedre din præstation på cyklen eller til løb.
Bliv ekspert indenfor dit eget væske indtag og hvilke sammensætninger du skal lave på hydrotabs og elektrolyt indtag for at optimere dit blodvolume før start, formindskelse i glykogen forbrug under træning, og bedre restitution pga. optimal re-hydreringsstrategi.